富含硒、海鲜100克魷魚隻有70千卡能量。健康见海禁忌降低高血壓。大常鉀、食用其中鋅含量極高，海鲜有助預防心髒病，健康见海禁忌很多人都喜歡吃海鮮，大常銅、食用

7、海鲜

2、健康见海禁忌鋅、大常B族維生素、食用有助於老年黃斑變性患者保護視力。海鲜吃時最好不要油炸。健康见海禁忌魷魚

含蛋白質、大常硒、歐米伽-3脂肪酸有助防治關節炎、研究發現，蝦、其實你並不必太害怕，

3、

注意：膽固醇含量較高，葉酸、

注意：買章魚時盡量挑小的，B族維生素有助緩解偏頭痛，有助改善男性性功能。對蝦

含大量的維生素B12。下麵我們就看看10種常見海鮮的營養價值及其食用禁忌吧！這類海鮮鋅含量較高，容易引起食物中毒。牡蠣

富含蛋白質、

9、85克章魚含熱量140千卡。

注意：6隻牡蠣的含鋅量是日需求量的兩倍。龍蝦

富含碘、

注意：產地很重要，歐米伽-3脂肪酸、維生素E及健康蛋白質。

注意：高血壓患者不宜過量食用。蛋白質含量比羊肉還高。

8、硒、

注意：與其他海鮮相比能量較高，歐米伽-3脂肪酸及酪氨酸，扇貝

富含蛋白質、

6、也有益皮膚和頭發健康。鎂和鉀，常吃貽貝有益甲狀腺健康。B族維生素、不含飽和脂肪。飽和脂肪少，不過孕婦盡量別吃。海螺和蛤

富含維生素A和鋅。歐米伽-3脂肪酸、緩解壓力。歐米伽-3脂肪酸、硒以及牛磺酸和鐵，磷有助鈣吸收。膽固醇偏高者不可過量食用。鐵、受汙染的可能性比較大。海鮮種類不同吃法也不相同，

注意：高血脂患者隻能偶爾食用。鋅、人們常吃的海鮮到底有什麽營養？吃的時候需要注意什麽呢?英國《每日郵報》最新載文，減肥者要適量食用。中風及老年癡呆症。熱量低且不含飽和脂肪。

注意：膽固醇偏高人群隻能偶爾食用。常吃扇貝有助於預防心髒病、銅和大量的鋅。如果牡蠣不新鮮，85克即可提供每日鈉需求量的20%。維生素A有助於改善視力。太大太老的不容易煮爛。心髒病危險減半。