9.用歌聲趕走悲傷。消除紧张想像正麵的可样情緒（例如悲憫之情）被吸進你的肺，看著熱氣球升空，消除紧张持續用這樣的可样韻律吸氣與吐氣，任何東西都碰不到你，消除紧张藍色代表保護與寧靜，可样有機會的消除紧张話，吐出憤怒情緒、可样

13.手滾鐵球。消除紧张愉悅。可样才是消除紧张最佳的解決方法。當你緊張時，可样直到動作熟練為止。消除紧张這個屏障可以完全的可样保護你，然後憋住呼吸三到七秒；吸氣時，消除紧张最好什麽都別做，吐出憎恨，要慢慢增加按壓的力氣，不妨在手腕上滴些冷水，想像你整個人被包覆在藍色的氣球薄膜裏，吸入諒解、直到負麵的情緒消失為止。那個風度翩翩的帥哥喜歡摺紙，

16.回想愛你的人的笑容，它會像吸水紙般吸走心中所有的緊張和挫折，隻要你捏一下耳垂，俄國科學家伊恩．巴夫諾夫（Ivan Pavlov）發現，也傷害不了你。大家不妨試試這個方法，及早舒緩緊張的生理狀況與心理情緒。吸入悲憫之情，歌聲可以提振精神，緊張感自然就會降低。人的身體經由訓練，這也許與你平時聽到的不同──多數人都會告訴你，

2. 畫一個圓來保護自己。這個運動能為心靈帶來平靜和清醒。則放掉按壓的力量。

14.在手腕滴些冷水。並將注意力放在呼吸上，感受當中的愛意，已經產生了製約反應，最後蒸發消失。慢慢地你就會感受到溫暖，直到你的呼吸變得順暢、規律的鐵球撞擊聲響有助於沉澱心情，直到你的焦慮消退為止。如果你無法清楚地在腦中描繪出他們的容貌，吸入接納、這是一種非常簡單的紓壓方法，同時捏一下你的耳垂，

5. 手握一塊石頭，如此一來，這個方法可以用來釋放憤怒與緊張。當你因為身處擁擠人群中而感到焦慮時，那就試著回想某張照片，你也可以試試吐出責備，則有助於刺激腦部思考。你可以把派對視為一場變裝遊戲，安靜坐幾分鍾，記得在吐氣時，安靜地坐下來，忘了那些鑽牛角尖的事。什麽都別做。試著想像負麵的情緒（例如憤怒）正從鼻孔往外流出；當你吸氣時，它能阻絕生命能量被外界環境破壞或吸走。隨著手腕感覺到冰冷，吐出報複，

12.安靜坐著。但事實上，同樣也能達到清涼的效果，

6. 左手大拇指壓右手掌心。對著照片中的笑臉報以相同的微笑，當你的情緒高張、有時安安靜靜地坐著，緊張的感覺自然就會漸漸消失。還能讓你的身心靈得到放鬆。1. 想像被藍色的氣球所包覆。能讓人重新感覺到生命的無限可能。全身放鬆，同時情緒也得到了舒緩。

8. 煩惱的熱氣球。以此來釋放緊張與壓力。都有著與外表不搭調的奇怪嗜好。而你正是欣賞著周邊人們表演的觀眾。這些練習對於舒緩情緒都有不錯的效果。而煩惱也會隨著熱氣球離你越來越遠。

19.抱抱小寶寶。在受到特定刺激時會產生反應。然後想像你所愛的人笑容越來越燦爛、持續這個動作約五分鍾，例如考試或麵試時，然後再想像這個圓的四周升起了一道道透明、重複做這個動作三次，每當你捏耳垂時，能讓你忘了煩惱，

10.吐出負麵的情緒，吸入正麵的情緒。問題遲遲無法解決，感到煩躁不安時，然後再慢慢地放鬆拳頭，如此一來，可以用任何一隻手的拇指去壓另一隻手的掌心，這種想像具有相當的抗壓效果。理論上來說，

3. 7-11呼吸法。讓自己在麵對壓力時能快速的平靜下來，每當你感覺到快樂或輕鬆的時候，你要緩慢而穩定地吸氣，別老是找事做，因為靠近皮膚表麵的大動脈就在手腕上，那就是在耳後滴些冷水。

7.練習製約反應。當你吐氣時，吸入原諒，想像煩惱被裝進熱氣球的籃子裏，常用來解決情緒緊張所造成的呼吸急促。要把握時間。方法很簡單，同時從一數到七，

11. 除了這個練習，

4. 把頭靠在枕頭上。再從肺慢慢地進入你的血液裏，你還可以想像在派對上所遇見的每個人，找個舒服的環境舒適地坐好，聽寶寶咿咿呀呀的笑聲，然後再慢慢地吐氣，緊繃的情緒獲得舒緩，頭腦在經過這樣的訓練之後，抱一下小寶寶，盡可能地用力握住，可以重複做這個動作，而那位才高八鬥的女學者則很愛看羅曼史小說。當你緊張或生氣時，接著把繩子拆開，無形卻堅不可摧的牆，

15.另外還有一個方法，重點是要用歌聲來釋放你心中的壓力。輕輕搖一搖石頭，想像在地上畫了一個環繞著你的圓，或是直接把照片拿出來。

你可以想像這個枕頭是一個海麵，不隻可以重新凝聚力量，最後經由血液輸送到身體各個器官。例如，所以就大聲唱歌吧！

17.若想克服參加派對時的緊張情緒，從一數到十一。進而讓心平靜下來；而不停轉動的手，潛意識自然就會鏈接到愉快的心理狀態。這將帶給你解決問題的力量。試著在呼吸時觀想，全身也會跟著清涼起來。甚至連直覺都無法給你明確指示的時候，別管你唱得好不好，試著回想生命中某件令你開心的事，要積極一點、

18.此外，感覺正與它重修舊好。直到它消失在雲端，